Les 5 muscles travaillés en roller

avril 11, 2023

Rompez la monotonie de la salle de sport dès aujourd’hui ! Le roller, ce sport tellement sous-estimé arrive en force pour vous galber un corps de rêve. Outre le fait qu’il s’agit d’un exercice à faible impact, il entraîne également une dépense calorique appréciable. Selon Harvard Health Publications, un adulte de 80 kg livres brûle 311 calories en 30 minutes de patin à roues alignées. Tout au long d’une séance d’entraînement, vous ne brûlez pas seulement des calories, mais vous recrutez également de nombreux muscles. Ceux-ci sont principalement situés dans la partie inférieure du corps. Mais lesquels ? Telle est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article.

Les fessiers

Les fessiers se composent du grand, du moyen et du petit fessier. Pendant le roller, vous effectuez deux mouvements qui font travailler ces muscles : l’extension et l’abduction de la hanche. L’extension de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers l’arrière. L’abduction de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse latéralement juste avant de pousser le sol avec votre pied. Cela fait également travailler un petit muscle arrondi situé à l’extérieur de la hanche, le tenseur du fascia latae.

Pendant votre séance de roller, vos muscles fessiers sont donc constamment contractés et exercés, ce qui, en fin de compte, va non seulement soulever vos fesses, mais également renforcer ces muscles pour vous aider à obtenir l’apparence d’un fond plus ferme et plus fort. Si vous allez vite et que vous vous accroupissez bas, cela offre plus de résistance et de renforcement musculaire.

Les quadriceps

Les quadriceps se situent à l’avant des cuisses et se composent du rectus femoris, du vastus medialis, du vastus lateralis et du vastus intermedius. Chaque fois que vous étendez le genou et que vous fléchissez la hanche, ces muscles s’activent. La flexion de la hanche a lieu pendant le roller lorsque vous déplacez votre cuisse vers l’avant. L’extension du genou a lieu lorsque vous tendez votre jambe. La flexion de la hanche fait également travailler un petit groupe de muscles appelé iliopsoas ou fléchisseurs de la hanche.

Les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, travaillent également en tandem avec les quadriceps pour aider à propulser le corps vers l’avant lors de la glisse. Les ischio-jambiers aident également à maintenir l’équilibre et à stabiliser le corps pendant le patinage. Pour renforcer les ischio-jambiers, vous pouvez inclure des exercices de levée de jambe arrière et de soulevé de poids pour les jambes dans votre routine d’entraînement.

Les mollets

Les mollets sont également sollicités pendant le patinage, en particulier lorsque vous poussez sur vos orteils pour accélérer. Les mollets sont responsables de la flexion plantaire et de la propulsion. Pour renforcer les mollets, vous pouvez inclure des exercices de levée de talon et de saut à la corde dans votre routine d’entraînement.

Les abdominaux

Les abdominaux se composent de deux parties principales : le grand droit de l’abdomen et les obliques. Le grand droit de l’abdomen est le muscle qui s’étend du bas de la poitrine jusqu’au bassin. Les obliques courent le long des côtes à un angle diagonal. Lorsque vous pratiquez le roller, vous faites travailler ces muscles pour produire de la force, équilibrer votre corps et stabiliser votre colonne vertébrale. Si vous patinez à un rythme rapide, l’effort sera plus intense. Vous faites également travailler un muscle abdominal profond appelé le transverse de l’abdomen. Ce muscle est principalement sollicité lorsque vous rentrez le ventre pendant la respiration. Une fois de plus, l’exercice à haute intensité fera travailler ce muscle avec plus de force.

FAQ

Le roller fait-il perdre du poids ?

Le roller peut certainement aider à perdre du poids. En effet, le roller est une activité cardiovasculaire qui peut brûler jusqu’à 500 calories par heure. En plus de cela, il peut également aider à tonifier les muscles et à augmenter le métabolisme, ce qui peut favoriser la perte de poids à long terme. Cependant, pour obtenir des résultats, il est important de pratiquer le roller régulièrement et de manger sainement.

Quels sont les autres avantages du roller ?

Outre la perte de poids, le roller présente d’autres avantages. En effet, le roller est un excellent moyen de renforcer vos muscles, d’améliorer vos réflexes, d’améliorer votre équilibre et votre coordination. En pratiquant le roller, vous pouvez également améliorer votre posture et votre santé cardiovasculaire. Que du bon pour votre corps finalement !